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饮食油腻到底会不会加重头皮出油

来源：头皮湿疹时间：2017-9-4

很多人觉得，吃的东西太油，油脂消化不了，就从皮肤排泄出去了。其实，吃进去的油脂基本是消化系统来处理，多余的油脂会转化成脂肪储存。也就是说油脂摄入太多只会让你变胖而已。

头皮出油是皮脂腺分泌的皮脂，这个是受雄性激素和肾上腺皮质激素控制为主。生活中也不乏有饮食习惯很油腻，但是头皮却不怎么出油的人，所以这两件事不能完全划等号。

但是，饮食油腻的人更容易头皮出油，因为长期饮食油腻，会导致人体内部的激素水平和器官功能出现问题，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，甚至有可能会因为激素问题导致脱发。所以我们经常建议脱发患者饮食一定要避免高脂肪。

另外，针对于头发爱出油的人，应该怎么注意自己的饮食和生活习惯呢？

饮食调节法

通过饮食可以很好的调节头发油的问题，因为饮食是身体代谢的基础，今天给大家推荐一些特别有利于头发油脂平衡的食物。

有利于头发油脂平衡的食物

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杂粮粥

民间有吃杂粮粥生发的方法。杂粮粥由“五豆粥”而来，用红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆五种天然食材熬制而成，是一种养生极品，补中益气，滋阴润肺。

现代的杂粮粥成分更复杂、做法更多，但是一般情况下“五豆”是必备的，另外可以加入紫米、薏米仁、大枣、莲子、枸杞等食材，营养更丰富。

杂粮粥的好处在于既能去油，又帮助生发，坚持食用对身体也很有好处。

燕麦

燕麦含极丰富的皂甙素和亚油酸，可降低血清中的胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白。防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，很多朋友都选择燕麦作为早餐，去油脂减肥两不误。

山楂

山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%，能够促进肠胃蠕动，具有通肠利便的作用。另外，山楂多种有机酸和丰富的维C等成分，对胃肠运动功能具有调节作用。

冬瓜

冬瓜是公认的清脂食物，富含丙醇二酸，能帮助体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，有明显的清脂清油功效。此外，冬瓜富含膳食纤维，对于改善人体血糖，降血脂也很有效果。

绿茶

说到清脂饮料，不得不提绿茶。常喝绿茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。绿茶中还含有头发生长所需要的维生素B，对于头发自然健康同样有不可多得的效用。

想控制头油，还需要注意以下几点

饮食油腻头发会油

应适当限制脂肪饮食的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等，以及高糖类食物。少吃各种油腻、辛辣，刺激性的食物。

熬夜最刺激出油

坚决不熬夜，最好在11点前入睡，并保证夜间11点到3点睡熟，利于肝经排毒。同时，晚上睡觉前少玩手机，以防刺激大脑过度兴奋。

碱性洗发水导致出油增多

碱性的洗发水去油效果很明显，但人的毛发和皮肤都习惯在弱酸性的条件下生存，碱性会破坏这一平衡，使得头发在油分被去掉后更加容易出油。所以，弱酸性的洗发水不仅能促进油脂分解，还能够保养头发和头部皮肤，减少头屑。

精神压力大也会出油

精神压力最先感知的身体部位就是头部，最先表现出来的不适就是头皮问题。由于皮肤深处的神经末梢是连接着皮脂腺，皮脂腺与神经末梢有连带作用，压力过大时会刺激神经末梢，从而导致皮脂腺过度分泌油脂。

这种情况下可以多参加户外运动，放松自己，保持乐观向上的积极心态，不要过分紧张，焦虑，恐慌。

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对于头发出油这件事，是不能一下就解决的，需要通过饮食、生活习惯的调整来从内到外改善头皮出油，长期坚持下去必然会有收获！

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