养生头皮不健康，易白发掉发，这四类

生活之中由于工作忙，往往就会忽略身体的健康，导致白发增多、易掉发。下面这四类食物帮您恢复黑发！

一、海藻类

想要拥有一头美丽飘逸的秀发，不妨多多摄取海藻类的食物。海藻类含有的丰富矿物质、维生素与膳食纤维，都是滋养头发不可缺少的成分。海藻类食物包括：发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，海藻类食物含有丰富的钙、铁、钠、镁、磷、碘等多钟矿物质。现代科学认为，常食海藻食品可有效地调节血液酸碱度，避免体内碱性元素(钙、锌)因酸性中和而被过多消耗。

二、芝麻素

芝麻里含有珍贵的芝麻素，对生发、防止白发、掉发等都非常有效。芝麻中的植物性蛋白质包含有益于维持肌肤与头发健康的色氨酸、卵磷脂，以及在肝脏中发挥抗氧化效果、提升肝功能的甲硫氨酸。肝功能虽然看似和头发滋养没有什么关系，但事实上，肝脏也是与头发状况有直接相关的重要内脏。

三、维生素E

有抗老维生素之称的维生素E有扩张血管的作用，想要拥有一头美丽秀发就必须先维持头皮健康，让血液流通顺畅，使头皮可以充分获得由血液输送的营养。维生素E建议可通过多食用坚果类、五谷类和绿色叶蔬菜等补充，但因坚果热量较高，每日摄取以不超过30公克为宜。

四、杂谷类

头发的主要成分是蛋白质中的角蛋白。杂谷类食物含有丰富的氨基酸、有助于角蛋白的合成，所谓的杂谷类是指小米、高粱、燕麦、荞麦等，除了角蛋白以外，杂谷类也含有促进头皮血液循环的迷迭香酸，可抑制癌症的黍素等。

来源：生活妙招网

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